我的極品男友 第33集 Part01



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《我的極品男友》(英語:Better Man)2016年三立華人電視劇八點檔系列第十六部作品。

由林佑威、黃騰浩 、簡宏霖、連俞涵、林逸欣、林可彤領銜主演。

2016年5月5日開鏡。三立都會台於2016年6月1日晚上8點首播,

東森綜合台則於當天晚上9點首播。接檔《大人情歌》。

三立都會台全新八點華劇

《我的極品男友》
劇情
三個極品兄弟,三個感情絕緣體,原本對愛情、對婚姻可有可無的他們,

在緣分驟然降臨,愛情猛然敲開心門後,他們是否已經準備好迎接人生可能的下一個階段了呢?

這場愛情革命,一波未平一波又起,在在這三個男人的心臟耐撞強度,
到底是該真愛長相守?還是愛情不「婚」頭?面對成功啟動自己愛情密碼的三個女人,他們能否克服各自的難題,完整自己的愛情?

「我的極品男友」,演員
林佑威、黃騰浩、簡宏霖 . 林可彤、林逸欣、連俞涵

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本期專家:文慧麗
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課程要點:
1.睡眠跟我們平時生活中健康息息相關
睡眠充足可以讓我們的精力更加充沛,同時也能避免很多疾病的發生,而且對減肥也是非常有幫助的。睡眠不好會減慢減肥進程,同時也會拖慢疾病等的治愈。
2.世界睡眠日
世界睡眠日是由世界衛生組織定下來的在每年的3月21日,很多國家會在這一天舉辦很多活動,為了喚醒人們對睡眠的關注;網上也會有兩個版本關於世界睡眠日,一個是3月21日,另外一個是由

睡眠協會定的,在每年3月的第3個星期五。
3.合理的睡眠時間
兒童(5—10歲):每天保證10—11小時
少年(10—17歲):每天保證8.5—9.25小時
成人(>18歲):每天保證7—9小時
4.睡眠與肥胖的關係:
成功減肥=健康飲食+科學運動+充足睡眠,睡眠不足會使我們機體生物鐘紊亂,然後引起身體神經體液調節紊亂,所以引起能量的攝入和消耗的平衡,,也就會導致肥胖或減肥困難了
5.充足睡眠對健康的好處
(1)減輕壓力
(2)改善記憶
(3)有助於減肥
(4)有助於防止抑鬱症、糖尿病、心髒病、呼吸系統疾病、乳腺癌
(5)保持年輕的皮膚
(6)提升免疫力
6.睡眠不足對健康的影響
短期影響:
(1)新陳代謝變慢,導致體重上升
(2)焦慮和抑鬱
(3)短期記憶力下降
(4)免疫功能下降
長期影響:
心血管疾病﹠死亡率升高
7.不利於睡眠的因素
(1)睡前用手機發短信
(2)睡前用電子產品閱讀或觀看節目
(3)被電話鈴聲吵醒
(4)睡前大餐
(5)睡前劇烈運動
(6)睡前情緒不穩定(焦慮、緊張、恐懼、悲傷)
(7)睡前飲酒或喝咖啡
(9)午睡時間超過30分鐘
8.睡眠不足直接影響我們肥胖的激素:
睡眠是影響瘦體素(Leptin)和腦腸肽(Ghrelin)、褪黑素及生長激素水平的重要因素,而瘦體素和腦腸肽水平與肥胖發生有直接聯繫。
9.哪些食物有利跟不利我們改善睡眠的
在晚上睡覺前吃一些讓人放鬆、有利我們血清素合成的食物,例如麥片,牛奶、香蕉,堅果等,或者晚餐的時候可以吃一些三文魚、雞肉、大豆、土豆等作為我們正餐的選擇。
不利於我們睡眠的食物有:飲料、咖啡、紅牛還有一些黑巧克力,煎炸食物等。
10.十個改善睡眠的建議:
(1)每日按時起床、睡覺,即使是周末
(2)睡前不要喝太多水
(3)睡前避免吸煙、喝咖啡及飲酒
(4)規律鍛煉(快走、慢跑、太極拳、瑜伽)
(5)讓就寢環境涼爽、黑暗、安靜及舒適
(6)主要在晚上睡覺
(7)感到疲乏時就關燈睡覺
(8)就寢前做一些讓自己放鬆的事情(沐浴、泡腳、按摩)
(9)選擇舒適的床墊和枕頭
(10)不要盲目服用安眠藥,適量服用褪黑素、鈣鎂片等改善睡眠